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水果甜点长痘要忌口牛奶、甜食?请收下这份抗
时间:2019-01-05 15:36

  女性朋友都希望自己的皮肤能细腻光滑,无奈过了青春期的我们还时不时冒个痘儿或长好多痘儿,这是怎么回事儿?有没有要「忌口」的?又推荐吃点啥呢

  不过可以确定是:它可能跟遗传有关,也可能跟雄激素诱导的皮脂大量分泌、毛囊皮脂腺导管角化、痤疮丙酸杆菌繁殖、炎症等因素有关

  不过你要想试试也可以,毕竟低血糖负荷饮食有利于控血糖也没什么坏处,具体怎么做呢

  下表是常见食物的GI值,GI70的食物都属于高GI食物,这些高GI的食物是不是都不能吃了

  大米饭、白馒头、白面包你也能吃,还是要少吃,比如一顿就吃2片白面包或70克白馒头或130克大米饭

  另外吃的时候要搭配富含膳食纤维的蔬菜(150~250克)和适量的蛋白,这样就能保证餐后低血糖负荷(LGL)

  有一些观察性的研究表明,牛奶尤其是脱脂牛奶可能会加重痤疮,不过跟酸奶或奶酪却没有关系;但是还没有随机对照研究发现,喝牛奶和痤疮之间的相关性

  也就是说忌口牛奶更不一定对改善痘痘管用,有痘痘的朋友如果喝了牛奶痘痘加重,不喝牛奶痘痘也没减轻,就可以继续喝牛奶

  比如油腻或辛辣食物、巧克力、碳酸饮料、乳清蛋白粉等,更没有充足的科学证据证明它们和痘痘相关,所以如果吃这些食物你的痘痘不加重,不吃也不减轻,就不用忌口

  但是油腻食物、碳酸饮料、高糖巧克力也不怎么健康,还是少吃为好;至于辛辣食物,如果你吃了对痘痘完全没影响,还非常爱吃那就吃;至于乳清蛋白粉不一定要补,因为平时均衡饮食完全可以获得充足蛋白

  《中国痤疮治疗指南(2014年修订版)》建议:限制可能诱发或加重痤疮的辛辣、甜腻等食物

  《痤疮(粉刺)中医治疗专家共识(2017)》建议:避免吃高糖、高脂、奶制品及辛辣刺激食物、忌烟酒、少喝碳酸饮料

  美国皮肤病学会《寻常痤疮的管理(2016版)》认为:根据现有的证据,饮食上没必要做特别改变

  其实并没有具体某一种食物吃了就能抗痘、祛痘,通过均衡饮食保证全面营养才能为减轻痘痘提供一个良好的基础

  其中维生素A、锌、维生素E、硒、n-3系列脂肪酸、抗氧化的各种生物活性成分对皮肤健康又尤其有益,特别提醒要保证摄入

  维生素A:有利于保持皮肤细胞的完整性。怎么摄入呢?建议每月吃2~3次动物肝脏,每次吃25克(生重),相当于一元硬币厚半巴掌大2~3片

  另外深绿色和橙黄色蔬果中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,建议深色蔬菜每天至少吃250克

  锌:不仅能缓解皮肤粗糙,还可能有利于降低体内炎症反应、杀死导致痘痘的某些细菌。最佳食物来源是贝壳类海产品如牡蛎、蛏子、花蛤,建议每周吃1~2次

  维生素E和硒:它们有助于保护皮肤细胞免受损伤和感染。最佳食物来源是坚果,建议每天吃10克左右,相当于带壳1把

  n-3系列脂肪酸:有利于降低体内炎症反应,最佳食物来源是海鱼如三文鱼、海鲈鱼、黄花鱼等,建议每周吃2次

  抗氧化的生物活性成分:比如番茄红素、花青素,有利于降低皮肤氧化引起的炎症,食物来源主要是深色蔬果,建议深色蔬菜每天吃到250克,水果每天吃200~350克

  虽然有研究发现:抗氧化剂(包括口服锌)、益生菌和鱼油对改善痤疮可能有帮助,但是这些研究都是一些小型的初步研究,也就是说不一定有帮助

  各国指南也没有就此做出具体的推荐,所以要获得相关营养素还是建议优先食补

  除了饮食,有了痘痘请不要私自挤痘或用药,这两件事儿都得找专业的皮肤科医生来做,否则可能会引起感染、加重痘痘

  另外还建议脸洗干净但不过度清洁,注意保湿,减少浓妆,避免香水、发胶等刺激皮肤,平时没事别用手摸脸,做好防晒,避免熬夜,适量运动,放松心情

  可见抗痘、祛痘是饮食、运动、睡眠、心态、皮肤保养、用药等方面的系统工程,所以有痘痘的朋友切莫着急,用心调理着,慢慢就会好的



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