射龙门

新闻动态

分类
射龙门技巧网站明明没有吃甜食为什么体重还会
时间:2019-01-25 22:08

  很多妈妈产检时,都会听到妇产科医师,说“要注意体重了哦”,但是,要怎么注意呢

  很多妈妈不吃甜食,也没有吃零食的习惯,那么为什么体重还是不受控的往上长

  只要你吃的东西总热量超标,那么即便你不吃甜的,不吃零食,你的体重依旧会上升。(up、up、up)

  每个妈妈都有自己专属的热量控制范围,大家可以动动手指头,来跟我一起计算,你的标准热量应该控制在哪里

  (确定你的工作性质,一般孕妈妈都是做“轻体力劳动”,像是家务劳动或者办公室工作这种为主。)

  接下来就将标准体重乘以热量系数(30-38kcal),就能测算出来你的热量控制范围,最后还有一件事很重要“若您是孕12周以后,请在原基础加上200kcal“,才是你应该控制的范围

  那么,除了不吃甜食,零食,油炸食品,冰淇淋,饮料,含糖食物,糕饼等,尽量选用,清蒸、拌、炖、炒等少油的烹调方式,我们应该注意什么细节?要怎么控制

  第一:主食选择:尽量选择低GI(低升糖指数),but,三餐一定要吃主食

  但是主食热量不可以超过总热量的55%。我们中国人,往往爱吃米饭,面食,面饼类等,但这些都是高GI的食物,只要是白的食物GI值都是非常高的,所以建议大家白的东西尽量不要吃,如白面,白糖,白馒头,白米饭,白年糕,白糯米

  千万不可以为了热量控制,不吃主食,因为主食中分解成葡萄糖几乎成为胎儿能量的唯一来源。母体内的葡萄糖46%直接供给胎儿利用,其余大部在胎盘中合成糖原而被储存

  若主食摄入不达标,机体将动员脂肪分解以产生能量供机体利用,而脂肪分解的代谢产物是酮体,并因此出现酮症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体将通过胎盘进入胎儿体内,影响和损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。故必须保证每日摄取不低于175g的碳水化合物,以保障胎儿的能量需要

  材料:黑米50g,猪肉馅300g,冬菇50g,胡萝卜50g,鸡蛋2个,盐、葱、姜、酱油各适量

  1、黑米提前用清水浸泡一夜,胡萝卜洗净磨成末,冬菇泡发后切碎,葱、姜切碎

  每次吃水果不宜太多,可以吃1-1.5份水果(一份一个拳头大小)。大家可以替换一下,然后尽量选择低GI的为主

  1. 尽量不要选用果汁,如一杯橙子汁,就有三、四颗的量或果干,含糖量太高,刺激胰岛素,脂肪生成增加

  第三:最后有一个绝招教大家,可以去购买“健康餐盘”或用自己家的餐盘,将自己的食物定量起来,同时注意食物的选择及烹调方法

  这是一个标准,也是参考,我们尽可能去达到,如果你近期没有办法很好的按照这个标准走,那么你可能真的需要好好回顾,你的饮食情况了

  孕期体重超标,增长速度太快,孩子容易出现巨大儿,肩难产等一系列问题,对于您来说也会出现妊娠期糖尿病以及高血压等状况,都会间接影响孩子,所以为什么妇产科医师,需要每次产检都要测量体重,关注您与孩子整体的发展;今天主要是把对于体重容易超标的关键因素,拎出来跟大家讨论,基本只要注意文章上所提及的细节,你的体重就可以轻松控制下来了,看完后,就开始行动吧

  特别提醒:因为每个妈妈们对于主食的喜好及食物吸收转换率不同,对于热量的吸收就不一样,如,有的妈妈爱吃面食,有的妈妈爱吃米饭,怎么样吃不会涨体重,各位妈妈们,如果想要问问自己应该怎么吃,欢迎扫以下二维码一起进群聊聊



相关推荐:



导航 电话 短信 联系
秒速时时彩秒速时时彩秒速时时彩秒速赛车秒速赛车极速赛车新闻网